第379章 太太的特别训练方式
松本智子低下头轻咬着嘴唇，似乎不好意思看到自己在镜子里羞耻的样子。
而银城宗介则正好相反，那个稍显扭捏却又妩媚异常的倒影让他移不开一点目光。
“好了啦，宗介君，一开始是我不对，不该被你的腹肌吸引过去。”
“我们还是快点儿开始进入正题吧，不然这么发展下去今天的健身又要泡汤了...”
太太向后仰着头靠在银城的肩膀上，熟女特有的温润声线不禁让他的身体感到一阵麻酥。
“是这样吗？其实卧室里的交流也是不错的有氧运动哦，全身肌肉都能很好的调动到的。”
银城的双手还在享受最后的余韵，挑逗着她说道。
“我知道啦...可是...还是先按照今天的目标练习一下深蹲的动作吧...”
松本智子向后方伸出手贴在银城的脸上，希望自己的小教练至少先完成基础的课程，至于之后的授业，时间还有的是嘛。
“好吧，那训练完之后，我会好好检查智子姐的健身效果的哦。”
银城恋恋不舍的松开手，镜子里一前一后的两个身影，终于不再紧紧贴合。
热身运动完成之后，按照银城的指示，太太先是根据自己的理解在他面前做了几个深蹲的动作。
“嗯，细节上确实有不少问题，我来一点点的调教智子姐吧。”
银城先是双手扶在她腰肢的两侧，然后慢慢向下，从下方托住她大腿后侧的软肉，向左右轻轻的掰开。
“对，就像这样，智子姐的双腿刚才离的太近了，双脚分开的角度要与肩同宽或稍宽，脚尖稍微向外。”
松本智子在他的辅助之下，将双腿慢慢张开。
“很好，接下来是腹部，腹部一定要收紧，挺直后背，保持脊柱的中立。”
“刚才智子姐的后背弯曲的有些严重，这个要特别注意。”
银城用手掌轻压她的小腹，然后另一只手在背部帮她调整身形。
“这个姿势感觉好累哦。”
太太看起来有些不适应，喃喃的说道。
“嗯，没关系，习惯以后就好了，掌握一个正确的姿势，才是成功的开始嘛，否则只会事倍功半。”
银城宗介笑着对她说道，刚才还有些瑟欲迷眼的他，一旦进入工作状态，也是可以变得很正经的。
“嗯嗯，宗介君说的没错，那么接下来呢？”
松本智子上身挺直之后，那向前凸出的弧度看起来更加惊人了。
“咳咳，接下来双手可放在身体两侧，也可向前伸直或交叉抱在胸前以保持平衡。”
“下蹲的过程中轻轻吸气，同时慢慢向后移动臀部，弯曲膝盖和髋关节，身体自然下沉。”
银城宗介看着眼前瑜伽背心下的巨物轻咳了两下，做太太的教练，最需要的不是专业的技术，而是超强的定力。
要不是自己早就体验过它们的极致美好，现在十有八九已经忍耐不住了。
“像这样，对吗？”
松本智子按照银城的指导完成了一个深蹲。
“嗯，智子姐做的非常棒，不过还有几个地方要再注意一下。”
“下蹲过程中要确保膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或外翻。”
“背部要始终保持挺直，避免过度前倾或后仰，还有臀部要尽量的向后推，仿佛要坐在一张椅子上一样。”
银城宗介一边说着，一边在旁边给她做了一个标准的示范。
“欸？看宗介君做起来好轻松呢，而且确实和我做的有点不一样呢。”
“像是坐在椅子上的感觉吗？我试试看哦。”
太太有样学样的又完成了一个深蹲。
“很好，这次看起来又进步了一些，如果坐椅子的感觉不好把握的，也可以想象成其他的东西，比如坐在我的身上？”
银城宗介笑着在她的pp上拍了一掌，被瑜伽裤紧勒的半圆像波纹一般荡漾。
“哎呀，真是的，你这样对待女学员可是要被投诉的哦~”
松本智子下意识的捂了过去，满脸娇嗔的轻哼道。
“哈哈，如果这样都要被投诉的话，那一会儿我这么做智子姐又该怎么办呢？”
银城宗介凑到她的耳边，悄悄的低语。
“讨厌啦，宗介君，如果你那么做的话，我就要惩罚你每天都来我的房间做一遍。”
太太媚笑着将他推开，滑嫩的脸蛋儿因为刚才的运动已经泛起了一片潮红。
“每天都要吗？智子姐还真是贪心呢。”
银城宗介故意啧了一声，撇眼看向她。
“谁让宗介君一直不老实嘛，所以我要好好的帮你纠正一下错误啊。”
松本智子轻轻舔了舔嘴角，就是这么一个小小的动作，都被她演绎的无比诱人。
这就是成熟女人的魅力啊，举手投足间就可以将经过岁月酝酿的妖娆散发出来。
没有刻板生硬，没有矫揉造作，一切都显得那么自然，那么勾人神魂。
“好了啦，怎么越扯越远了，我们还是赶快继续吧。”
太太深吸了一口气，双手在体前伸直，做好了准备的姿势。
“嗯嗯，智子姐注意当大腿与地面平行或略低，就达到了深蹲的最低点，这时候要保持膝盖不超过脚尖，确保重量均匀的分布在全脚掌。”
“我明白了，宗介君。”
松本智子下沉身体，臀部向后推出。
“很好，然后在身体上升的过程中轻轻呼气，同时用臀部和大腿的力量推动身体向上。”
“而且这时也不要忘了保持背部的挺直，这样核心肌群才能收紧，确保动作的稳定性。”
“膝盖和臀部同时解锁之后，身体自然就回到了起始的姿势。”
经过银城的细致讲解，太太的动作标准度突飞猛进，跟十几分钟前刚开始的时候简直判若两人。
“呜哇，虽然这样做很费力，不过真的能感觉到每块肌肉都在活动欸，不愧是宗介君，好专业啊！”
松本智子在掌握了诀窍之后，似乎瞬间打开了新世界的大门，这样的健身可比自己对着电视胡乱练习有成就感多了。
“是吧？其实熟悉了这种强度之后，你就不会再觉得这么吃力了。”
银城对于太太的表现也很是满意，她学生时代练习过体操的优势，也在这时起到了作用。
做完一组动作之后，松本智子在一旁放松着稍作休息。
银城趁这个时间正好帮她将刚刚的要领再做了一次总结。
“全程保持呼吸协调，下蹲时吸气，上升时呼气。”
“避免锁定膝盖，以免对关节造成压力。”
“根据个体情况选择合适的深蹲深度，避免过度弯曲或伸展。”
“注意动作的稳定性和平衡性，避免晃动或倾斜。”
“只要按照这些步骤，就可以完成标准的深蹲练习了。”
说完这些，银城也不忘贴心的给太太递上毛巾和运动饮料。
“谢谢宗介君，我感觉你好全能哦，好像就没有你不会的东西。”
松本智子接过饮料喝了几口，手背擦着嘴边流出来的几滴液体，一脸满足的说道。
“哈哈，那是因为智子姐看着我的时候有滤镜吧，所以才会这么认为。”
“才不是呢，这可是大家的公认的哦，不只是我，还有佐知子和千绘千秋她们也都夸过你的厉害呢。”
银城宗介虽然算不上什么全才，不过各方面的知识都会去涉猎一些。
所以他可以和松本佐知子探讨文学，也可以教星野千秋学游泳。
这样看起来，他会如此招女生喜欢也不是没有理由的，除了满分的外貌之外，还可以和她们在各个领域随意畅谈，简直就是最完美的恋爱对象。
“哈哈，怎么感觉有点受宠若惊呢。”
银城双手交叉放在脑后，笑的自然而舒展。
“那才是宗介君应得的呢，一会健身完之后我也要好好的宠宠你哦。”
松本智子把饮料瓶放到一边，慢慢走了过去，然后把毛巾挂在银城的后颈，轻轻发力，把他拉向了自己。
被他的胸肌紧紧贴上去，即使隔着薄薄一层的瑜伽背心，太太仿佛也能感受他活力四射的心跳。
短暂的中场休息结束之后，银城安排松本智子进入下一阶段的练习。
他把太太早就准备好的两个小号哑铃递到她手上，扶着她的手臂，帮她稳定住
姿势。
“我们接下来尝试负重深蹲，不过不用担心，最开始的时候我不会把重量加的很多的。”
松本智子点了点头，心里默默重复了一遍银城所说的要领，握紧哑铃开始深蹲。
随着每一次的起落，太太的成熟果实都会跟着上下摇摆。
虽然只是再普通不过的健身动作，但是在太太的身上，也被赋予了一些不同的意义。
“我也来一起练习吧。”
为了鼓励太太，银城也来到她身旁，和她保持着同步的频率，一次次的蹲下然后上升。
其实负重深蹲不管是对女生还是男生，都是非常有实用价值的一项运动。
如果看过清水老师的教学视频话，就知道这个动作可以很好的帮助男生进行脱敏的练习。
而对于女生来说，这个动作不仅可以锻炼臀腿腰的肌肉，还可以在实战中灵活的加以应用。
在适应了最开始的重量之后，银城又给太太换了一对儿哑铃，这次能明显看出她有些吃力了。
两组动作以后，松本智子已经坐在瑜伽垫上，大口的喘起了粗气。
“今天就练到这儿吧，智子姐，已经比我预想的程度还要好上不少了。”
银城坐到她身边，双手揉搓着帮她放松有些紧绷的大腿肌肉。
“嗯嗯，真是辛苦宗介君了，有你在身边，感觉比我自己练习十次的效果还要好呢。”
太太双手撑在垫子上，汗水已经从脸颊沿着柔美的颈部曲线，一点点流进了温柔乡。
“那智子姐就好好休息一会儿，我再自己练几组。”
银城眼看着太太放松的差不多了，便站起身来，拿上哑铃投入了训练。
他平时在自己的房间就有健身的习惯，一旦开始运动之后，大脑分泌的多巴胺就会让人处在兴奋的状态，健身会让人上瘾大概就是这个原因。
银城在做完了几组负重深蹲之后，还是觉得有些不够尽兴，主要还是因为太太的哑铃是专门为女士设计的，所以重量完全不够。
“怎么了吗，宗介君？”
在他休息的间隙，松本智子察觉到了什么，于是向他问道。
“也没什么啦，就是这些哑铃太轻了，总觉得差点意思。”
银城宗介缓缓吐了口气，回答着太太。
“原来是这样啊，宗介君好厉害，我可是刚才被它们折磨的不得了呢。”
话音刚落，松本智子脑中灵光一闪，从后面悄悄靠近，然后用双腿缠上了银城的腰部。
还没等银城反应，太太的一双美腿又一点点向上抬起，直接搭上了他的双肩。
“智子姐，你这是？”
银城被她的双腿抵住，只能稍微回过头去问道。
“宗介君如果觉得那些哑铃太轻的话，不如用我来代替试试呢？”
松本智子的眸子闪动着别样的光亮，一丝淡笑也有了跟刚才完全不同的韵味。
“用智子姐代替？你是说让我抱起你来做负重深蹲吗？”
银城宗介对于太太的这个提议也是兴趣满满，抱着一个如此诱人的美人儿来练习，又会是怎样的一种体验呢？
“嗯，如果是宗介君的话，我想一定没问题的。”
松本智子点了点头，略显娇羞的把腿从银城的身上放了下来。
“当然了，这个主意真的不错，我之前怎么没想到呢。”
银城宗介转过身，动作利落的一把就将太太横抱在了身前。
“哎呀~”
被他猛的抱起，松本智子下意识的哼叫了一下。
“抓紧了，智子姐，现在要开始了哦。”
太太赶紧用双手环住银城的脖子，脸蛋儿也贴在了他的胸口。
银城宗介调整呼吸，摆好姿势，然后开始慢慢的下蹲。
软绵绵的太太被他抱在怀里一起下落，惊喜的表情眼看着都要向外溢出了。
就这样做了几次正常的蹲起之后，银城已经完全适应了太太的重量。
只有这样是不是太单调了一点呢？他的眼睛稍稍一转，于是想出了一个更进一步的训练方法。
银城还是像之前一样向下蹲去，只不过这一次他在心中开始了默数。
一、二
、三。
在数到三之后，他突然改变了之前缓慢的节奏，加快速度猛的做了两次连续的蹲起。
“啊~宗介君这是怎么了？”
银城没有回答她的问题，而是又变回了慢速的起身，如此三次之后，马上跟着两次快速的下落。
“呜哇...”
银城宗介看来是把其他的技巧，运用到这里来了啊......